健美情報局
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登山の持ち物・・・登山には万全の準備を

	基本装備 □登山靴 ･･･これが一番重要と言っても良いですね、履き慣れていることが大前提、「新品第1回目」はやめましょう。間違いなくマメ・タコが出来、足を痛めます。登山靴なら問題はないですが、トレッキングシューズを転用される場合は強度を確認しましょう。スニーカーは壊れます。壊れた・穴が開いてしまった人を何人か見たことがあります。 □長袖シャツ・丈の長いパンツ ･･･登山は夏でも「長袖・長ズボン」です。最近では、アンダーアーマー・CW-Xのようなサポーティブ伸縮ウェアが人気ですね。 □リュックサック ･･･言うまでもありませんね、両手を空けるためですね。意外に大容量ですが、必要最低限な荷物を入れてもまだ入る余裕が必要。昔のリュックを久々に使う！という方は布・ヒモの強度など確かめて下さい。
	最低限の持ち物 □タオル(2〜3枚) ･･･一番は汗拭用ですが、リュックの背当てにもなり、頭にかぶって日焼けを防いだり、食べる時の膝上敷物にもなり、座る時に石の上に敷く等。 □雨具(カッパ) ･･･登山では傘はもはや役立ちませんね、風で雨が横から来ますから。あるいは霧・雲の中。上下に分かれているカッパタイプが一番風雨をしのげます。その点でポンチョは不適切です。 □防寒具 ･･･ジャージタイプの上着は必須。山の上は平地より気温が低く、風が強いので体感温度はさらに低くなります。天気も急変するため、着たり・脱いだりすることが必要。またジャージズボンも欲しい。 □水・水筒(ペットボトル) ･･･どこに行くか、多くの人が行くことで水場が有るかor無いかにもよりますが、500ccペットボトル2本は必要かと。最近はチューブが付いていて、そのまま飲めるタイプもあります。 必要水分量は、「体重×登山時間×5(cc)」を提唱される方もいます。例：60kgの方が5時間の登山では、60×5×5＝1500cc、ペットボトル3本持参は重いでしょうから、そうなると山小屋で補充とか。 □替えの下着類・靴下 ･･･汗をかいたり、風雨で濡れたり、体温を奪う水分を含んだ下着は大敵です。日帰りなら1枚、日帰りでも温泉を経由するなら2枚、1泊なら夜着替え用と予備に2枚、などと工夫しましょう。 □食事・弁当 ･･･必要不可欠であり、また有る意味で非常に楽しみな持ち物ですね。食べた後は体積が小さくなる入れ物、ゴミがあまり出ないものが良いですね。ゴミは必ず持ち帰りましょう。 □非常食 ･･･これまたどのレベルの山に行くのか、何日縦走するのかにもよりますが、糖分を含むかさばらないもの（ビスケット・アメなど、火気を使わなくてもすぐ食べられるもの、保存に耐えられるもの）は持って行く。 □お金 ･･･お土産の前に、食費・宿泊費、あるいは駐車場代など必要経費は意外に多いもの。山の上は物価が高い上に、ATMは無いですからねぃ。
	オススメ持ち物 □軍手 ･･･滑り止めにはもちろん、手の怪我防止・防寒、ちょっとした汗を拭くこともできたりします。小学生の遠足登山みたいですが、軍手はあった方が良いです。 □帽子 ･･･紫外線を浴びたくない方でなくても、山の上の紫外線は強いですし、そもそも日差しもジリジリしますよ。帽子は必要です。 □行動食 ･･･体と頭の疲労には糖分だし、汗で抜けるミネラル補給の塩分系の食物も必要です。小さいのにカロリーが高い、吸収が速い、軽い、保存に耐えられるものを選びましょう。 一番良いのは実は、海苔なしオニギリやバナナ。まさに「トレーニング直後に何を食べれば良いですか?風邪を引いた時は〜?」という質問と同じです。あとは、カロリーメイト的な栄養パワーバーみたいなものやクッキー・アメ類。個人的にはチョコ大好きなのですが、食べ過ぎに注意ね。あの･･･これが登山の目的ではないですからね、食べれば消化の為に胃腸に血液が回ってしまいますから、筋肉に不十分になってしまいますよ。。 □絆創膏(ﾊﾞﾝｿｳｺｳ) ･･･切った、マメが潰れた、何かと必要ですよ。 □懐中電灯 ･･･夕方・夜間も歩くかもしれない場合はもちろん、山小屋などに泊まる場合も必要です。ご来光を拝む方にも必須ですね。そしてイザという時は居場所を知らせる目印になります。 □ステッキ・金剛杖 ･･･私はむしろ使いませんが、これが無いとという方もいるでしょう。最近は、折り畳みタイプや、登りと下りで長さを変えて使うタイプ、衝撃を吸収してくれる構造のもの、など様々ありますよ。 □日焼け止め・サングラスなど ･･･必要な方にはまさに必須。なんか昔より、紫外線が強くなって来た気がするのは、私だけでしょうか?

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